Vyvážená strava, základ pro krásné vlasy a pevné nehty

Osnova:
Vitamin A
Vitamin B2
Vitamin C
Biotin
Zinek
Pestrá strava jako základ
Základem krásy je i voda
Závěr

I když kosmetické produkty slibují (a některé skutečně umí) zázraky, základ zdravých a krásných vlasů, nehtů i pleti je ve výživě. Třepící se vlasy, lámavé nehty, popraskané žilky, opary, suchá pleť, koutky nebo třeba opary. Všechny tyto vady na kráse může mít na svědomí právě nevyvážený jídelníček.

Jestli se s některou z nich potýkáte, je potřeba si uvědomit, že vás nezachrání ani ta nejdražší kosmetika. Je prostě potřeba začít jíst zdravě a pestře.

Abyste byli celkově ve formě a cítili se dobře, je třeba tělu pravidelně dodávat potřebnou dávku vitaminů a minerálů. Jak se jejich nedostatek ve výživě projevuje?

Vitamin A

Projevem nedostatku vitaminu A je suchá, bledá, pigmentovaná kůže se sklonem k tvorbě šupin. Lidé s nedostatkem vitaminu A mají také horší průběh akné, jejich vlasy jsou suché a nehty lámavé.

Vitamin A najdeme buď v živočišných potravinách, jako jsou játra, žloutky či mléčné produkty, nebo ve formě provitaminů - karotenoidů přítomných v zelenině a ovoci, hlavně v mrkvi, petrželi, rajčatech, špenátu či meruňkách a dalších druzích barevného ovoce.

Vitamin B2

Pociťujete někdy pálení a svědění rtů, úst nebo i plosek nohou? Právě takto zvláštně se může projevit nedostatek vitaminu B2. Dalším z projevů jsou ekzémy. Vitamin B2 nalezneme v mase, mléce, vejcích, játrech a ledvinách, obilných klíčcích, droždí, luštěninách a obilninách.

Vitamin C

Vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenu. Jeho nedostatek se projevuje špatným hojením ran, objevuje se také tzv. hyperkeratóza. Hyperkeratóza je hrubnutí kůže, které je způsobeno nadměrnou akumulací keratinu ve vnějších vrstvách kůže. Kůže je zrohovatělá, má sklony k praskání a objevuje se tam, kde dochází k největší zátěži - typicky na patách. Vyskytnout se může ale také na rukou či na tvářích, kde má podobu malých hrbolků připomínajících husí kůži.

Lidé s nedostatkem vitaminu C mají většinou křehké nehty se sklonem k štěpení.

Hlavními zdroji jsou ovoce, zejména jižní, a zelenina. Mezi nejbohatší zdroje patří černý rybíz, kiwi, papája, citrusové ovoce. Ze zeleniny pak paprika, květák, brokolice a kapusta.

Biotin

Biotin, nebo také vitamin B7, najdeme ve většině doplňků stravy právě pro krásu nehtů, vlasů a kůže. Jeho nedostatek se projevuje lámáním nehtů, třepením vlasů i záněty kůže.

Nejbohatším zdrojem jsou kvasnice, játra, ledviny a hovězí maso, vaječný žloutek, sója, ořechy, luštěniny, obiloviny a houby.

Zinek

Zinek stejně jako vitamin C podporuje hojení ran, proto je jeho nedostatek spojen právě s jejich zhoršeným hojením. Dalším projevem může být vypadávání vlasů.

Zdroje bohaté na zinek jsou červené maso, obiloviny, luštěniny a semena obecně. Střední obsah zinku mají mouky, loupaná rýže, kuřecí a vepřové maso. Nízký obsah zinku najdeme v rybách, kořenové zelenině, bramborech, listové zelenině a ovoci.

Vyvážená a pestrá strava jako základ

V jídelníčku, který přispívá ke zdraví a kráse by měla panovat především pestrost! Aby tělu nechyběly žádné vitaminy, minerály ani stopové prvky, musí být strava vyvážená.

I když jsou obchody plné dovážených potravin a ani v zimě není problém sehnat vlastně cokoliv, snažte se jíst co nejvíce sezonního ovoce i zeleniny. Důležité jsou také bílkoviny – vejce, sýry, tvaroh, maso i ryby, jak mořské tak sladkovodní. Velký význam má také dostatečný příjem energie.

Základem krásy je i voda

Krásné vlasy, nehty i kůže potřebují dostatek hydratace. Komu by se líbila suchá šupinatá pleť nebo roztřepené vlasy bez života?

Dehydratace stojí za různými kožními problémy, protože je suchá kůže náchylnější k podráždění i předčasnému stárnutí. Nedostatek tekutin negativně ovlivňuje i podkoží a může tak zapříčiňovat tvorbu celulitidy.

Potřeby každého člověka jsou individuální, a to platí také o potřebě vody. Ideálně by ale lidé měli vypít kolo 2 – 3 litrů čisté vody.

Nejen s výživou, ale i s hydratací pomohou zdravé tuky, které najdeme v oříšcích, rostlinných olejích i ovoci a zelenině, dále je obsahují například avokádo, jahody, salátové okurky, ostružiny či meloun.

Závěr

Teď víte, jaký má jídelníček vliv na krásu. Neméně důležité je ale také znát faktory, které dokážou snahu o krásnou pleť, nehty či vlasy zhatit. Jde o alkohol, kouření, stres a nedostatek pohybu a spánku.